Behåll rutinerna för en skönare vardag.

Testa dig fram för att se vad som funkar för dig. Det kanske är något helt annat. Men här får du i alla fall några tips som kanske kan komma väl till pass:

• Checka in med dig själv varje kvartal, eller varje årstidsskiftning.
  Vad har varit bra med mina rutiner? Vad kan jag behöva förändra? Hur känns kroppen nu? Hur känns det mentalt? Är det dags för mer fokus på att varva ner sinnet kommande period, eller dags att kicka igång pulsen lite?

• Skriv ner mål och delmål.
  Genom att faktiskt planera vad du behöver och planera din träning samt yoga- och meditationspraktik, långsiktigt såväl som kortsiktigt, blir det lättare att behålla rutinerna. Fundera på året som helhet och när du sedan checkar in med dig själv, sätt delmål. Lär dig mer om att sätta mål, och att faktiskt uppnå dem:
  • Öka chansen att nå dina mål, av psykologerna Maria Johansson och Frida Hylander
  • Gör det enkelt för dig själv att nå dina mål

• Var lite flexibel och lyssna in dagsformen! 
  Planerat in ett träningspass, men både kropp och knopp skriker efter återhämtning? Lyssna då! Skit i träningspasset rent ut sagt, om det verkligen är nåt annat du behöver. Gör ett lugnt yinyogapass eller en guidad djupavslappning istället.

• Variation för att hålla.
  Låt inte skador eller stress sätta käppar i hjulen. Precis som vi behöver en mix av olika näringsämnen i vår kost för att må bra, behöver vi en mix av olika former av träning. Vi behöver styrketräning och pulshöjande träning för den fysiska kroppen såväl som fokusträning och närvaroträning för sinnet, samt återhämtning för både ock.

• Få till det när du kan. 
  När tiden inte räcker till så går det alltid att få in en kvart om dagen, garanterat. Det handlar om prioriteringar, och en nypa fantasi. Här hittar du tips för få in träning där det går.

• Rör dig där du är. 
  Tar det emot att rulla ut yogamattan? Tja, varför inte ligga kvar i sängen och praktisera andning, meditation och yoga?! När du reser, se till att få med dina rutiner även då, det finns mycket du kan göra även på en liten yta på exempelvis ett hotellrum.
  • Här får du fem övningar att göra i sängen!
  • Tips på hur du enkelt får med yogan och träningen på resan.

Ge dig själv lite extra livskvalité genom att fortsätta med det du mår bra av. Det kommer hjälpa dig på alla plan, i alla delar av livet.

Läs hela blogginlägget hos Yogobe här.

Just nu! Inled en årsprenumeration hos YOGOBE och få en yogamatta från Yogiraj på köpet – värde 899 SEK .

Ta del av erbjudandet med din friskvårdspeng i Wellnet – logga in här.

Sabina Dufberg är, tillsammans med Joel Engde, grundare till livsstilsappen Stronger Better You. Wellnet har fått träffa Sabina. Hon berättar om sig själv, hennes produkt och vad hon själv anser är god hälsa. Vi får också ta del av Sabinas tips på långsiktig livsstilsförändring och hur viktigt det är att vi börjar med att älska oss själva.

Foto: Stronger Better You/Sabina Dufberg

Hej Sabina!

För de som inte vet, kan du berätta lite om dig själv och vad du gör?

– Med 25 års erfarenhet av att leda andra inom träning för resultat är Sabina Dufberg mycket mer än mitt namn och varumärke. Det är en källa till hållbar livsstil där kost, träning och det mentala är en del av vardagsglädjen och goda resultat är belöningen.

För mig handlar det om att leva som man lär utan att ge avkall på livet, njutningen och passionen. Att utstråla sin kompetens och inte bara prata om den. Att våga stå för resultat som särskiljer sig från det brus som finns i träningsbranschen.

Med bred erfarenhet, från management- och ledarskap på KTH till utbildning inom idrottspsykologi och mindfulness samt otaliga utbildningar inom träning och kost, har mitt arbete bestått av att utbilda andra tränare till att coacha allt ifrån elitidrottare till rehabiliteringspatienter. Under mina år har jag även erfarenhet av uppbyggnad och drift av flertalet hälso- och fitnessanläggningar, coach och tränare i Tv-programmet Biggest Loser under tre säsonger och författare av ett flertal böcker. Idag är jag en flitigt anlitad föreläsare och jag driver mina egna koncept gällande träningsresor utomlands samt event runt om i hela Sverige. Sedan är det också företagandet i appen Stronger Better You som jag äger, driver och utvecklar tillsammans med min kollega Joel Engde.

I Wellnet kan anslutna användare göra ett köp av din produkt Stronger Better You med friskvårdsbidraget. Hur föddes idén till denna livsstilsapp?

– Jag har under ett flertal år fått otaliga förfrågningar om att hjälpa människor med sin träning, kost och hälsa – och jag hade en stor önskan om att kunna bemöta dessa olika människor. Samtidigt så kom Joel Engde, som även var min kollega i TV-programmet Biggest Loser, med idéen om att vi skulle samverka på något sätt. Därmed utvecklades denna fantastiska app, Stronger Better You.

Vad får man som prenumerant ta del av i användandet av appen?

– Appen består av fyra olika träningskategorier – Kondition/förbränning, Styrka, Explosiv mix – som är en kombination av styrka och kondition samt Smidighet/balans. Kategorierna innehåller övningar och längre program i fyra olika svårighetsgrader från nybörjare till avancerad. Användaren kan alltid hitta en nivå som passar dennes förutsättningar. Utöver övningarna och träningsprogrammen, finns flera olika veckoprogram, utmaningar och tester.

Förutom träningskategorierna så innehåller appen även Stresshantering via mindfulness och meditation, Kostinspiration med recept samt kostscheman och Livsstilstips. I appen finns också ”Min profil” där användaren finner en kalender i vilken all träning som utförs i appen registreras. Även annan utförd träning kan registreras i kalendern.

Stronger Better You är en heltäckande livsstils- & träningsapp för individer med alla olika behov och utgångslägen. Oavsett vad målet med träningen är – att bli starkare, gå ner i vikt, sova bättre eller känna sig piggare så finns hjälpmedlen i Stronger Better You.

Vad är det som gör att era prenumeranter uppskattar Stronger Better You?

– Stronger Better You är en unik träningsapp och den första i sitt slag i Sverige som är baserad på träningsfilmer där användaren tränar samtidigt och tillsammans med mig. Alla program är enkla, tillgängliga och effektiva utan en massa krångel eller krav på redskap. Appen är enkel att använda och uppdateras hela tiden med nya träningsprogram, recept och mindfulnessmeditationer.

Vad är god hälsa för dig, och vad får dig att må bra?

– Kärleken till nära och kära, och till mig själv.

Även att ha förmågan att kunna känna lycka. Det är ingenting som kommer gratis – man bör träna sig i att vara lycklig och att leva närvarande i nuet. Balansen mellan kropp och själ, där allt har lika värde. Att endast vara vältränad är inte samma sak som att vara lycklig.

Vad är ditt bästa tips för att göra god hälsa till en vana istället för något tillfälligt?

– Prioritera HELA dig och träna dig stark inifrån- och ut. Upptäck alla rubriker i appen, Träning, Mindful, Kost och Tips.

Ha tålamod i din livsstilsförändring och satsa långsiktigt utifrån dina egna förutsättningar och dig själv. Ta små steg och befäst dem som en ny vana och undvik att göra om dig själv till någon annan. Du är unik, polera på den du redan är så blir steget inte lika stort. Se de positiva stegen varje dag, även de små – som sammansatt kommer att bli stort. Det är helt naturligt med hinder i livet, satsa på att lära dig att hantera dem istället för att falla offer under situationen.

Ställ rimliga och hållbara krav och undvik en quick-fix.

Foto: Stronger Better You/Sabina Dufberg

Som ansluten till Wellnet kan du nu ta del av kampanjpriser på prenumeration av “Stronger Better You”. Logga in här!