tips-arkiv – Wellnet

Tips! Ny podcast om Vetenskap och hälsa

Det händer ständigt spännande saker inom vetenskapen och nu har Aktuellt om vetenskap och hälsa skapat en podcast som gör det lätt att utveckla sin kunskap inom olika forskningsområden.

I den här podcasten som började publiceras i slutet av april, har man chans att lyssna till insiktsfulla samtal om olika spännande ämnen. I de första avsnitten pratar de bland annat om varför vi blir mer allergiska och om vi skulle kunna få hjälp av vacciner i kampen mot antibiotikaresistensen. Det är kul att se att även forskning allt mer letar sig in på podcastmarknaden när efterfrågan om att kunna ta till sig ny kunskap i korta drag när man är på språng ökar. Varje avsnitt är mellan 15-30 minuter – perfekt att ha i lurarna på väg till jobbet eller på promenaden.

Poddserien är populärvetenskaplig om forskning inom medicin och hälsa från Lunds universitet, Malmö högskola och Region Skåne.

Podden finns tillgänglig gratis genom länken nedan samt på iTunes och Soundcloud.
http://www.vetenskaphalsa.se/podcast/

4 sätt att göra kontoret till en hälsosam plats att jobba på

Organisationer som tar seriöst på välmående på arbetsplatsen belönas med friskare och gladare anställda som dessutom blir påhittigare och mer produktiva. Wellnet ger dig 4 tips som varje organisation borde tänka på när det gäller att skapa en hälsosam arbetsplats.

Det finns otaliga åsikter om hur ett kontor ska inredas och organiseras, men vilken åsikt man än är av så borde välmående på kontoret vara en prioritet för alla organisationer. Grunden i hälsosamma kontor lutar sig mot klassiska principer för välmående: träning & rörelse, hälsosam mat, ren luft och tillgång till dagsljus. En mix av dessa delar förgyller definitivt arbetsdagen och i förlängningen livet för oss alla. Här kommer 4 smarta tips:

1. Stöd betydelsefull rörelse

Vi vet att sittande under hela dagar är dåligt för oss. Ändå innebär de flesta uppgifter under arbetsdagen passivt sittande. Att stå under hela dagen är inte heller någon höjdare. Nyckeln ligger istället i att erbjuda anställda en mix – och byten av position omkring var 20 minut.

Exempel på smarta lösningar är: Stående möten, ställen där det går att halvligga under kortare stunder samt flexibla möbler som lätt kan anpassas efter behov. Det kan dessutom vara smart att skippa en del bekvämligheter och fysiska effektiviseringar. Alla bör exempelvis behöva ta en promenad till skrivaren för att hämta sina dokument. Öppna ytor utan stolar är ett annat smart sätt att få anställda att röra på sig, och interagera, utan att sätta sig ner.

2. Integrera hälsosamma material

Materialen vi väljer för platser där vi spenderar mycket tid är definitivt av vikt för vår hälsa. Dessvärre glöms detta ofta bort vid renoveringar eller nybyggnader av kontorsmiljöer.

Det kräver en del av den som vill sätta sig in i olika material och deras hälsoeffekter, men dagens krav på transparens och öppenhet har gjort en sådan research betydligt enklare än för 10-20 år sedan. Och det är definitivt värt det. Informerade organisationer kan göra smarta val som påverkar anställdas hälsa positivt.

3. Tänk holistiskt – glöm inte den mentala hälsan

Det håller inte att endast fokusera på fysiska aspekter av hälsa. Organisationer måste också komma ihåg de mentala och emotionella bitarna.

Återigen är naturligt ljus viktigt att nämna. Enligt forskning på Northwestern University från förra året påverkade nämligen tillgången till detta anställda rejält. Mer högkvalitativ sömn, mer fysiskt aktivitet och högre generell livskvalité var några de bonusar som anställda med rejäl tillgång till dagsljus fick i förhållande till de med begränsad tillgång. Utvilade, hälsosamma och fokuserade medarbetare med andra ord!

En annan smart idé är att tillhandahålla utrymmen som manar till umgänge och skapar starkare band mellan de anställda. Social utrymmen som caféhörnor, informella pausutrymmen och spelrum är bra exempel. Minst lika viktigt är dock tysta områden! Många personer måste ha tillgång till tystnad för att koncentrera sig och ladda batterierna under arbetsdagen.

4. Lär från universitet & högskolor

Företagsvärlden kan lära sig en hel del från pluggen runt om i Sverige och andra delar av världen. Campusområden har ofta klassrum, lab, bibliotek och studentförbund placerade i helt skilda delar av områdena. Under en dag på universitetet rör sig de flesta därför på sig en hel del. Strategisk planering eller ett resultat av att mycket ska rymmas? Det spelar mindre roll – hur som helst är det ett smart sätt att få folk att röra på sig.

Hoppa över vårförkylningen – 7 snabba tips

Plötsligt kom våren och prognosen lovar en vecka med sol. En förkylning nu vore riktigt trist, och inte bara för den som snörvlar. Frånvaro på grund av förkylningar kostar nämligen arbetsgivare enorma summor varje år. Därför ger Wellnet 7 enkla tips för att hålla sig frisk – för din och din arbetsgivares skull.

Sjukfrånvaro kostar varje år Sveriges arbetsgivare omkring 20 miljarder kronor. En fjärdedel av detta beror på förkylningar. Med enkel huvudräkning förstår alla att förkylningar alltså är svindyrt. Dessutom finns det ju roligare saker att göra än att ligga hemma med rinnande näsa och hosta, exempelvis njuta av solen. Här får du 7 tips på hur du lurar förkylningen!

1. Tvåla in. Tvätta alltid händerna efter du har varit på toaletten, före du lagar och äter mat samt när du kommer hem. Tvåla in hela händerna noga.

2. Rör på dig. Fysisk aktivitet stärker immunförsvaret. Träna gärna utomhus då den friska luften stärker din slemhinna än mer. Lyssna dock på kroppen – är du hängig en dag kan det vara bättre att vila. Allt för hård träning kan också försvaga ditt försvar.

3. Lugna ner dig. När du är stressad försvagas immunförsvaret, och du löper dubbelt så hög risk att drabbas av förkylningar.

4. Sluta peta. Undvik att peta dig själv i ansiktet så mycket du bara kan. Ögon, mun och näsa är extra känsliga. Hosta och nys i armvecket för att skona andra!

5. Håll andan. Infektioner överförs ofta vid hosta och nysningar. Om din granne på jobbet eller bussen sätter igång är ett hett tips att hålla andan under några sekunder.

6. Slarva inte med maten. Ät minst tre mål mat på regelbundna tider varje dag. Variera kosten för att få i dig alla viktiga näringsämnen.

7. Zzzzz. Om du sover mindre än sju timmar per natt försvagas ditt motstånd mot infektioner rejält. Höj dosen till minst åtta timmar så höjer du din chans att hålla dig frisk trefaldigt.