Klara påsken med lugn mage

Fåglarna sjunger, solen skiner och tussilagon står i blom. Påsken står för dörren och med det en helg som för många innebär lite extra mat och godsaker. Har man känslig mage eller IBS kan detta sluta i att magen, lagom till annandagen, antagit formen av en ballong. Men, med smarta val kan även du med känslig mage klara dig igenom påsken. Här kommer våra bästa tips.

Planera, planera, planera. Det må vara att slå in öppna dörrar, men faktum är att planering för de flesta är nyckeln till att lyckas både i att äta hälsosamt och att hålla magen i schack. Se över vad du vill ha med på påskbuffén och se till att det finns magvänliga alternativ. Skriv en lista och handla i lugn och ro. Ska du bort över påsk? Ta med dig basvaror som du vet att du mår bra av och enkelt kan lägga till påskbuffén. Att till exempel göra ett glutenfritt fröknäcke och ta med är dessutom en riktigt fin ge-bort-present!

Fokusera hellre på närvaron av, än frånvaron av livsmedel. Det blir lätt att fokusera på förbud och “ta bort” när man har en känslig mage. Ett tråkigt synsätt som lätt kan påverka motivationen att äta magvänligt. Tänk istället på vad du faktiskt kan äta. Lax, sill, ägg, räkor och potatis är alla livsmedel som är snälla mot magen och som passar bra på påskbuffén. Och glöm inte att göra plats för det gröna: gör en grönkålssallad med valnötter och torkade tranbär så förgylls buffén både med näring och vacker färg.

Se upp med läsk och alkohol. Både påskmust och påsköl innehåller kolsyra som kan få magen att bubbla extra mycket och bilda gaser. Låt drycken “bubbla ur” lite innan du dricker så blir den bättre. Förutom kolsyran så kan alkoholen också störa tarmarnas känsliga slemhinnor. Allt beror ju dock självklart på mängden, så välj dina tillfällen och njut när du väl dricker!

Den viktiga återhämtningen. Det är lätt att hamna i måsten och borden även under storhelger, men glöm inte att ge dig själv tid och utrymme för återhämtning. Magen behöver lugn och ro, inte bara när du äter, utan även i vardagen. Genom att se till att ta det lugnt under ledigheten, sänka tempot och vila, kan vi lova att det är mindre risk att magen börjar strejka.

Kickstarta våren med en lugn mage

Att få ordning på magen handlar inte bara om några korta tips inför en storhelg, utan om en livsstilsförändring, så att du lär dig vad som passar just dig. Hos oss på Belly Balance har vi ett erbjudande för dig som vill kickstarta våren med en lugnare och gladare mage. I erbjudandet ingår 2 st telefonkonsultationer med en legitimerad dietist samt hela 3 månaders fri användning av appen Belly Balance som innehåller alla verktyg och hjälpmedel du behöver för en lugnare och gladare mage. För dig som har ditt friskvårdsbidrag i Wellnet – ta del av erbjudandet här.

 

 

 

 

5 tips för att få till hemmaträningen

Fastnat hemma framför datorn i pyjamasen? Lätt hänt. Just nu finns det hur mycket inspiration till hemmaträningen som helst men att få till det där passet på vardagsrumsgolvet är inte alltid det lättaste. Här kommer några smarta tips.

1. Gå till jobbet

Fast ändå inte. Tänk att du ska ta dig till jobbet fast det egentligen bara är någon meter från sängen just nu. Klä på dig och gå ut en sväng innan du kommer tillbaka och slår upp datorn. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.

 

2. Starta dagen med flow

Väck kroppen med ett skönt flow som mjukar upp stela leder. Om du börjar dagen med rörelse så inspirerar du dina sinnen till en rörligare dag. För rörelse inspirerar till mer rörelse. Det kanske allra bästa – du behöver inte ens kliva ur pyjamasen först. Testa till exempel den sköna morgonrutinen på filmen.

 

3. Träningstights är den nya kostymen

Hört talas om casual fridays? Glöm det. Nu kör vi casual week. Ta på träningskläderna direkt på morgonen så ökar chanserna att träningen faktiskt blir av. Vem vill ta av sig dem innan sängdags utan att ha svettats i dem först?

 

4. Lite räcker långt

Vem har sagt hur långt passet behöver vara för att räknas? Ofta har vi föreställningar om att vi måste träna på ett visst sätt eller under en viss tid. Släpp det och gå på feeling. Ställ dig upp och kör några korta pauser mellan mötena. Planera gärna in pausen i kalendern så att du inte glömmer bort.

5. Tillsammans men ändå isär

Ring upp en kompis och kör lunchpromenaden tillsammans fast på telefon eller utmana kollegorna att köra ett svettigt pass via skype eller teams.

Med Friskis onlineträning blir du omhändertagen av en ledare från det att du trycker på play.

 

Fem övningar för rörligheten

Friskis bjuder på en månads pulshöjning

Köp årskort och få en extra månads träning på köpet. All träning ingår –  inne på 16 anläggningar i Stockholm, ute och digitalt. Häng på! Erbjudandet gäller till och med 31 mars 2021. Flexibelt startdatum fram till 30 juni 2021. Se Friskis&Svettis Stockholms bokningsinformation när du gör ditt köp i Wellnet.

7 tips för att äta bra och må bra

Sofia Antonsson är legitimerad dietist och hjälper både individer som har problem med magen eller som vill förbättra sin hälsa med hjälp av kosten. Här delar hon med sig av sina 7 bästa tips så att du också kan äta bra och må bra!

1. Jaga näring – Vårt energibehov går ofta enkelt att fylla, men försök boosta dig själv med mat som innehåller mycket fibrer, vitaminer och antioxidanter så mår kroppen ännu bättre. Mina bästa tips på näringsrik mat är grönsaker av alla sorter, särskilt kål, broccoli och rotsaker, nötter, frön, bär och baljväxter.

2. Mata dina tarmbakterier – Tarmbakterierna vill ha fibrer och vi behöver alla öka vårt fiberintag. Satsa på 2-3 frukter per dag och en stor näve grönsaker till lunch och middag. Det kan inte bli för mycket! Du kan också tillföra goda nyttobakterier eller probiotika som finns i tillskott eller naturligt i Kombucha, Kimchi och Kefir.

3. Testa en grön banan eller kall potatis – Dessa är nämligen fullproppade med resistent stärkelse – en typ av fiber som är godis för tarmbakterierna.

4. Vatten, vatten – bara vanligt vatten. Ja det må låta tråkigt men är sant, vi består av 70% vatten men är ofta lite uttorkade. Så se bara till att dricka 4 extra glas under dagen så kommer du känna dig både piggar och fräschare.

5. Ta in måltiden med alla dina sinnen genom ”mindful eating”. Att äta en måltid i medvetenhet innebär att du ser, lukar, smakar och känner in konsistensen på varje tugga. Du känner mättnadssignalerna tydligare samtidigt som det skapar en större upplevelse och du kan njuta fullt ut!

6. Ägna 15 minuter på söndagen att planera kommande matvecka. På så vis blir det enklare att laga god och näringsrik mat. Dessutom sparar du både tid och pengar på att storhandla – något du sen kanske kan lägga på ett trevligt restaurangbesök!

7. Testa något nytt – Idag har du tillgång till råvaror från världens alla hörn i din matbutik. Våga testa något nytt som du kanske aldrig hört talas om och gör det till en rolig stund i din vardag.

Sofia har tillsammans med Aumla tagit fram det digitala programmet ”Ät bra – Må bra”. Programmet omfattar 8 veckor med föreläsningar och övningar som hjälper dig att optimera din hälsa med hjälp av din kost.

Aumla erbjuder onlinekurser för hälsa och personlig utveckling framtagna tillsammans med experter. Du hittar såklart Aumla i Wellnet, där du kn nyttja ditt friskvårdsbidrag på det digitala kostprogrammet.

 

Meditera med Mindfully

Meditera med Mindfully för att stärka din mentala hälsa

Från tidig ålder har vi fått lära oss att vi kan och bör träna oss fysiskt. Men många av oss har inte fått lära sig att det även går att träna sig mentalt, genom meditation. En studie från Harvard University som gjordes 2010 visade att vi är frånvarande 47 % av vår vakna tid. Samma studie visade också att när vi är distraherade i tankar – alltså när vi tänker på något annat än det vi gör är vi också mindre lyckliga. Det här gällde alla aktiviteter, även de vi tycker är tråkiga. När vi tänker tillbaka på vårt livs bästa stunder kan vi se att de har en sak gemensamt, vi var helt närvarande utan tankar på framtiden eller det förflutna. Men närvaro är inte beroende av vad vi gör, utan det är en färdighet som vi kan öva upp.

 

Vetenskapen om meditation och mindfulness har växt lavinartat de senaste åren och resultaten visar att vi kan minska stress, stärka förmågan att hantera känslor, öka fokus, medkänsla och empati och till och med stärka hjärnans kretsar för lycka med hjälp av meditation. Precis som att vi kan få bättre kondition genom att springa har vetenskapen idag bekräftat att vi kan vi blir mer närvarande och stärka vår mentala hälsa genom att meditera.

Fördelar med att meditera digitalt

Med den svenska meditationsappen Mindfully kan du meditera när och var som helst och den passar både dig som vill lära dig meditera och dig som vill utveckla din praktik. För många är det som svårast att hitta tid till att meditera, men i Mindfully har du tillgång till över 200 guidade meditationer på svenska som passar oavsett om du får lite tid över när barnen har somnat eller om du bara har tre minuter över mellan dina digitala möten. Förutom tillgängligheten så finns det fler fördelar med att meditera med en meditationsapp – det är både enklare att komma igång och testa och sen att bibehålla vanan. Du behöver inte åka iväg till en yogastudio, eller ens ha en yogamatta hemma, det går alldeles utmärkt att meditera sittandes på en stol eller i soffan. Om du går på fysiska klasser är en meditationsapp ett bra komplement.

 

Axel Wennhall som är medgrundare och en av meditationslärarna i Mindfully ger här tre tips för dig som vill börja att meditera:

 

● Meditation handlar inte om att sluta tänka, utan att bli mer medveten om när vi faktiskt tänker. Många tror att de misslyckas när har många tankar, men det är precis tvärtom. Varje gång du blir medveten om en tanke så gör du precis rätt.

 

● Den bästa meditationen är den som blir av. Forskning har visat att så lite som tre minuters regelbunden meditation verkar ge positiva resultat för vår mentala hälsa. Sänk tröskeln och börja litet.

 

● Var snäll mot dig själv. Istället för att bli frustrerad för att tankarna vandrar iväg, se det istället som att du gör en mental repetition varje gång du börjar om. I samma ögonblick som du märker att du har varit distraherad så är du också återigen närvarande.

7 tips för att komma igång med din hemmaträning

Johan Nordlund är personlig tränare och löpcoach och hjälper individer som vill komma igång eller utveckla sin träning.

Här delar han med sig av sina 7 bästa tips så att du också kan komma igång med din hemmaträning:

1. Vänta inte på motivation! Det är lätt att tänka att motivation krävs för att träna, men vad är det som säger att motivation behöver komma före din träning? När du rör på dig frigörs endorfiner och du mår bra, vilket i sin tur kan leda till ökad motivation.

2. Våga sätta låga mål. En vanlig fälla är att sätta för ambitiösa mål, vilket riskerar att skapa press snarare än glädje. Sätt ett lägre mål till att börja med och rid på framgångsvågen när målet är uppfyllt. Funderar du på att träna en timme kan du testa att hålla nere målet till 25 minuter istället.

3. Planera in en belöning för dig själv. Till exempel en god smoothie eller ett avsnitt av din favoritserie på Netflix. Men var noga med att belöningen kommer efter utfört pass!

4. Träna tillsammans med en kompis – även om ni genomför passet i era respektive hem. Bestäm när ni ska träna och skicka ett SMS eller ring varandra efteråt för att glädjas tillsammans – vilket kommer öka dina serotonin-nivåer (lyckohormonet) ytterligare!

5. Starta dagen som en vinnare! Testa att träna på morgonen. Det kan kännas fruktansvärt precis när du vaknar, men ett pass på 25 minuter går så snabbt att du knappt hinner förstå vad som hände. Efteråt kommer du känna dig stolt och den positiva energin ger dig medvind för resten av dagen.

6. Ägna 5 minuter på söndag att planera kommande veckas träning. Ju närmare träningen vi kommer, desto bättre är vår hjärna på att hitta på ursäkter. Om du känner dig omotiverad när det är dags kan du tänka att beslutet att träna är redan taget så du behöver inte fundera på om du är sugen eller inte. Gör det bara.

7. Testa något nytt – Idag har du tillgång till träning från världens alla hörn i ditt hem. Våga testa ett pass du kanske aldrig skulle gått på annars och gör det till en rolig stund i din vardag.

Johan har tillsammans med Aumla tagit fram det digitala programmet ”Bli ditt starkaste jag”. Programmet omfattar 6 veckor med övningar som stegvis bygger på din styrka och förbättrar din rörlighet.

Varje vecka får du tre nya pass på ca 25 minuter för att optimera din träning och återhämtning. Du väljer själv när du ska träna och du behöver inga redskap. Du kan göra om programmet hur många gånger du vill för att på så vis bli ditt starkaste jag.

Aumla erbjuder onlineträning för hälsa och personlig utveckling framtagna tillsammans med experter.

Nu får du 30% rabatt på Bli ditt starkaste jag med Johan Nordlund på Aumla i Wellnet.

Lär dig hur din mage fungerar med Belly Balance

Visste du att personer med IBS och andra magproblem är borta från jobbet i genomsnitt två dagar per månad på grund av sin mage? I Sverige visar undersökningar att 40% har problem med magen. Det är på tok för mycket tycker vi på Belly Balance och något vi vet vi kan hjälpa till att minska.

IBS är en vanlig magtarmsjukdom som drabbar så många som var femte person och ger symtom såsom uppblåsthet, gaser, förstoppning och diarré.

Långt ifrån alla med bråkiga magar eller IBS känner till att hjälp och behandling finns att få, som dessutom är vetenskapligt bevisad. Hos Belly Balance, Sveriges ledande IBS-experter, får du med orolig mage eller IBS rätt hjälp direkt – utan onödiga omvägar!

”Det vanligaste är att man försöker laborera med kosten själv. Jag träffar ofta personer som tagit bort livsmedel efter livsmedel i tron om att de hittat felet, men de är fortfarande lika dåliga i magen.” svarar Sofia Antonsson, leg dietist på Belly Balance, på frågan om vad de vanligaste misstagen många gör när det kommer till magen.

IBS påverkas även av stress och oro, något som i dessa omvälvande tider, är mer närvarande än vanligt för många. Det är ofta svårt att se mönster i livsstil och kost på egen hand, något du får hjälp med från våra legitimerade dietister. Boka en kostrådgivning med dietist redan idag – så hjälper vi dig steg för steg till en lugnare mage!

Belly Balance är specialiserade på IBS och erbjuder kostrådgivning med leg dietister. Få rådgivning även vid övervikt, undervikt, allergier och diabetes. *Logga in i Wellnetportalen för att ta del av rabtterbjudandet på kostrådgivning med Belly Balance

En hälsning från Itrim

En hälsosam och hållbar livsstil som passar dig.

Vi på Itrim gör allt vi kan för att underlätta i den situation som råder. Vi vet att fysisk aktivitet och rätt kost ökar vårt immunförsvar, något som vi alla behöver mer än någonsin. Det är också skälet till att vi fortsätter hålla våra center öppna. Vi anpassar oss efter våra medlemmar, till exempel kan du ta ditt hälsocoachsamtal över telefon eller under en promenad och vi tränar gärna med dig utomhus.

Vi vill också dela med oss av några grundläggande tips från våra coacher om hur du tar hand om dig i denna annorlunda vardag:

  • Rör på dig varje dag i minst 30 minuter – hemma, i skogen eller i träningslokalen.
  • Ät regelbundet, tre till fyra timmar mellan måltiderna.
  • Undvik småätande och näringsfattig mat och dryck. Försök att förstå och hantera känslor som ligger bakom okloka val. Är det stress, oro eller kanske tristess?
  • Håll i goda sömnrutiner, gå till sängs och stig upp som i en normal vardag.
  • Fokusera på det du kan påverka, som till exempel att hålla fast i en hälsosam livsstil.

Vill du veta mer hur Itrim kan hjälpa dig att med en hållbar och hälsosam livsstil så är du varmt välkommen att kontakta ditt närmaste center, se kontaktuppgifter här: https://www.itrim.se/se/itrim-center/center/ Följ oss gärna på Instagram(@itrim_sverige) och Facebook (Itrim) också för att få tips och inspiration.

Du hittar alla Itrim-center i Wellnet – logga in för att spana in utbudet och passa på att nyttja din friskvårdspeng.

VEM UTMANAR DU?

Den tid som råder kan vara ett perfekt tillfälle, för dig som vill, att komma igång med träningen, såväl den fysiska som den mentala.

Om det är något många av oss har till följd av fysisk distansering och karantän så är det ju faktiskt tid. Med den annars tidskrävande pendlingen till jobbet, lunchmöten, sociala sammanhang som ställs in eller skjuts upp – så har vi en hel del tid till att faktiskt rå om oss extra och ta hand om hälsan. Ett perfekt tillfälle att ta tag i det som legat på din to-do-list – tex leta upp goda hälsosamma recept, laga bra och näringsrik mat, testa olika hemmaträningsprogram, bli bra på den där yogapositionen som du så länge tänkt att du ska bli bättre på, utforska meditation och mindfulness för att kunna stanna upp och leva i nuet, ta den där joggingrundan som inte hinns med i den annars fullspäckade vardagen.

Utmana varandra! Det är oftast lättare att ta tag i träningen med en träningskompis. En bra lösning för dig som behöver den där sista pushen är att utmana varandra online.  Sätt ihop en chattgrupp eller flera, sätt upp utmaningar och dela med er och peppa varandra genom att skicka bilder och videos på när ni genomför utmaningen. Inspirera och motivera varandra!

Utmaningen är ett sätt att hålla igång träningen på hemmaplan, och samtidigt behålla gemenskapen med kollegor, vänner, familj, bekanta, grannar osv. Utmana varandra efter egen förmåga. Ingen utmaning är för stor eller för liten, för sällan eller för ofta.

Utmaningarna kan vara allt från en lunchpromenad, efter-jobbet-jogg, tio minuters morgonmeditation till att slå personligt rekord i antal armhävningar, ta sig igenom ett onlineträningsprogram, lära sig att stå på händer. Bara fantasin sätter gränser! 

Att röra på sig är inte bara bra för kroppen utan också för den mentala hälsan. Ta tillfället i akt och anta utmaningen. Är du med?

 

Tips: We+ är en motionstjänst för företag där medarbetare i grupper online peppar varandra att röra på sig. Det sociala flödet med foton, videos och kommentarer står i centrum och alla är med på lika villkor.
*We+ är en samarbetspartner till Wellnet som du hittar i vårt utbud inom WellBrand.

Aktuell information gällande Corona

Med anledning av coronaviruset så har många av Wellnets samarbetspartners förändrat sin verksamhet och tillgänglighet i enlighet med myndigheternas riktlinjer och rekommendationer. Förändringarna är allt från utökade städrutiner, ändrade öppettider, begränsat utbud och nya upplägg av gruppträningspass osv.

Håll utkik för vad som gäller för just din friskvårdsleverantör på deras hemsida just nu, då information uppdateras löpande. Många av våra samarbetspartners inom träning har breddat sitt utbud av utomhusträning och onlineträning.

Låt dig inspireras av utbudet, av onlineträning, löpning och utomhusträning, i Wellnet och få tips på hur du kan bibehålla din träningsrutin.

Följ Wellnet på Instagram för inspiration i ditt flöde!

 

Yogobe ger dig tips för att hålla igång rutinerna!

Behåll rutinerna för en skönare vardag.

Testa dig fram för att se vad som funkar för dig. Det kanske är något helt annat. Men här får du i alla fall några tips som kanske kan komma väl till pass:

  • Checka in med dig själv varje kvartal, eller varje årstidsskiftning.
    Vad har varit bra med mina rutiner? Vad kan jag behöva förändra? Hur känns kroppen nu? Hur känns det mentalt? Är det dags för mer fokus på att varva ner sinnet kommande period, eller dags att kicka igång pulsen lite?
  • Skriv ner mål och delmål.
    Genom att faktiskt planera vad du behöver och planera din träning samt yoga- och meditationspraktik, långsiktigt såväl som kortsiktigt, blir det lättare att behålla rutinerna. Fundera på året som helhet och när du sedan checkar in med dig själv, sätt delmål. Lär dig mer om att sätta mål, och att faktiskt uppnå dem:

  • Var lite flexibel och lyssna in dagsformen! 
    Planerat in ett träningspass, men både kropp och knopp skriker efter återhämtning? Lyssna då! Skit i träningspasset rent ut sagt, om det verkligen är nåt annat du behöver. Gör ett lugnt yinyogapass eller en guidad djupavslappning istället.
  • Variation för att hålla.
    Låt inte skador eller stress sätta käppar i hjulen. Precis som vi behöver en mix av olika näringsämnen i vår kost för att må bra, behöver vi en mix av olika former av träning. Vi behöver styrketräning och pulshöjande träning för den fysiska kroppen såväl som fokusträning och närvaroträning för sinnet, samt återhämtning för både ock.

Ge dig själv lite extra livskvalité genom att fortsätta med det du mår bra av. Det kommer hjälpa dig på alla plan, i alla delar av livet.

Läs hela blogginlägget hos Yogobe här.

 

Just nu! Inled en årsprenumeration hos YOGOBE och få en yogamatta från Yogiraj på köpet – värde 899 SEK .

Ta del av erbjudandet med din friskvårdspeng i Wellnet – logga in här.

© Söderberg & Partners Benefits AB. All Rights Reserved